Pobierz Warm up Stretching exercises: Flexibility training for Android V 1.0

Rozciąganie jest ważnym elementem treningu. Pozwala mięśniom się zrelaksować, uwolnić napięcie i poprawić przepływ krwi. W ten sposób pomaga w regeneracji po kontuzjach i powrocie do normalnego stanu. Rozciąganie to nie tylko zmiana pozycji ciała, ale także wymaga zmiany kształtu ciała, aby pozbyć się bólu.

Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające:

Ćwiczenia rozgrzewające to prosty i skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka kontuzji i poprawę wydajności. Powinny być wykonywane natychmiast po treningu, przed rozpoczęciem schładzania. Ćwiczenia rozgrzewające pozwalają poprawić mobilność, zwiększyć elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Poprawiają również przepływ krwi do mięśni, co jest ważne dla regeneracji urazów mięśniowych.

Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające można wykonywać na wiele różnych sposobów. Istnieje ogólna zasada, że ćwiczenie rozgrzewające powinno trwać co najmniej 45 sekund. Staraj się każde ćwiczenie rozgrzewające wykonywać tak wygodnie, jak to możliwe.